6 formas naturais de elevar seu nível de serotonina

Sabia que o “hormônio da felicidade” pode ser produzido com pequenas mudanças nos hábitos de vida? Esse é o tema do nosso informativo desta semana.

A serotonina é uma substância química produzida pelo cérebro, mais precisamente no tronco encefálico. Responsável por inibir uma série de sensações negativas, como agressividade e mau humor, esse neurotransmissor possui um papel extremamente importante na saúde.

Segundo estudos, a serotonina também atua na regulação das vias sensoriais do corpo, como a via dolorosa. Dessa forma, ela pode ser utilizada para o tratamento de condições como a enxaqueca, prevenindo o surgimento das dores de cabeça.

Assim, quando a produção dessa substância está em um nível considerado baixo, é possível o aparecimento de complicações como depressão, TPM e insônia. Por isso, manter um grau adequado de serotonina é essencial para o bem-estar humano.

A boa notícia é que, em quadros onde o paciente não apresenta uma condição que necessite de medicamentos prescritos por um médico, o hormônio pode ser amplificado naturalmente.

Como aumentar a produção de serotonina no corpo?

1. Alimentação;

O modo como nos alimentamos pode afetar diretamente o nível de serotonina no cérebro. “Para a produção cerebral da serotonina há necessidade de ‘matérias-primas’ (chamadas de cofatores) fundamentais para sua síntese, como o triptofano (aminoácido), magnésio, cálcio (minerais), vitamina B6 e ácido fólico (vitaminas)”, explica o nutrólogo Roberto Navarro, em entrevista prévia ao site Minha Vida.

Esses nutrientes podem ser encontrados em diferentes alimentos: melancia, abacate, mamão, leite, iogurte desnatado, castanha-do-pará, nozes e amêndoas, ovos, mel, aveia e centeio.

2. Luz solar;

Por ser o maior responsável pela produção de vitamina D, que atua na regulação do humor, o sol também ajuda na produção de serotonina. Isso acontece porque a vitamina impacta o metabolismo do triptofano, aminoácido essencial no corpo humano, gerando o aumento do hormônio da felicidade.

O recomendado é que se tome de 15 a 20 minutos de sol por dia, com braços e pernas expostos, sem a aplicação de filtro solar. Para evitar os malefícios dos raios UVA, o indicado é que a exposição solar ocorra antes das 10h e depois das 16h.

3. Atividade física;

De acordo com um estudo realizado pelo Instituto Nacional de Saúde e Excelência Clínica do Reino Unido, a prática de exercícios físicos é capaz de promover efeitos antidepressivos e ansiolíticos no cérebro.

Apesar de muitas atividades levarem a esse resultado, a pesquisa revelou que os exercícios aeróbicos são os mais eficazes na produção de serotonina. Segundo os cientistas, o aumento dos batimentos cardíacos durante a prática pode elevar os níveis do hormônio no cérebro, ajudando na melhora do humor junto à endorfina.

4. Pensamento positivo;

Um estudo canadense revelou que alterações no pensamento, sejam de forma auto-induzida ou através de métodos como a psicoterapia, podem provocar o aumento da serotonina. Ao utilizarem uma técnica envolvendo tomografia por emissão de pósitrons, os pesquisadores analisaram os níveis do hormônio no cérebro de pacientes submetidos a indução de humor positivo.

Os resultados revelaram que os níveis relatados de felicidade foram correlacionados positivamente com a produção de serotonina, enquanto os sentimentos negativos demonstraram uma queda do hormônio na região do córtex anterior direito.

5. Exposição à luz;

Essa prática já é considerada um tratamento padrão para a depressão sazonal. Além disso, ela é muito comum em países com clima frio e dias mais curtos. Segundo uma pesquisa feita em associação com um hospital em Melbourne, na Austrália, o nível da substância é maior durante o dia, independente da estação.

Outro estudo realizado em mulheres revelou que, quando expostas à luz forte, ocorre o bloqueio da redução de aminoácidos como o triptofano no cérebro, demonstrando a existência de uma relação entre a luz brilhante e o sistema da serotonina. Assim, evitar passar muito tempo em ambientes escuros pode ajudar a produzir o hormônio.

6. Atividades relaxantes;

O estresse é um dos responsáveis pela produção do hormônio cortisol. Quando não regulado, essa substância pode provocar complicações como perda de massa muscular, aumento da pressão arterial e o bloqueio da produção de serotonina.

Dessa forma, reduzir os níveis de estresse possui um efeito positivo na quantidade do hormônio da felicidade produzido pelo organismo. Atividades como a meditação, por exemplo, podem ser uma alternativa para manter a calma e diminuir o ritmo acelerado do dia a dia.


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